Dosis recomendadas diariamente
(para adultos)
Grupo 1

Cereales (incluido el pan): 4 raciones

Hortalizas: 2 raciones Fruta fresca: 3 raciones Frutos secos (nueces): Una ración (un puñado grande)
Grupo 2

Alimentos proteínicos: 2 raciones

Lácteos: 2 raciones
Grupo 3

Grasas: 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva o de semillas

Los niños, los adolescentes y las mujeres embarazadas o que lactan, deben aumentar las raciones diarias de leche y derivados. La leche puede ser de soja, si ésta se halla enriquecida en calcio y vitamina D, o si se toman suplementos de ambos.


La pirámide de la alimentación equilibrada

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